拥有8块腹肌相信是很多人健身的目标，而腹肌撕裂者可以说是最为受欢迎的一种腹肌训练方式 ，那腹肌撕裂者做多久有效果呢？
腹肌撕裂者能练出腹肌吗
能。
腹肌撕裂者应该可以算是比较经典的腹部训练方式 ，其中的动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹部肌肉的 ，能让腹部不同部位的肌肉得到锻炼 ，从而实现锻炼出腹肌的效果 。
腹肌撕裂者做多久有效果
一般来说，正常体重的人 ，1-2个月就能看到腹肌线条 ，3-6个月就能看到比较明显的块状腹肌 。
腹肌撕裂者练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的 ，腹肌锻炼时间会少一些 ，一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些 ，还要考虑先进行有氧运动减脂再锻炼腹肌 。
腹肌撕裂者一次练多久效果好
腹肌撕裂者训练整套动作一共17分钟 ，节奏快，时间也可以灵活安排 ，速度可以慢但是不能停 。注意最重要的并不是时间 ，而是质量，刚开始可以从每个动作10次开始 ，每一到两周每个动作可以增加3到5次 ，逐渐达到标准次数。
腹肌撕裂者一周练几次效果好
至少2次 。
训练腹肌最好不要每天进行，肌肉也是需要休息的 ，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况 ，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数 ，不过建议每周至少进行两次 。
腹肌撕裂者锻炼的注意事项
1、腹肌撕裂者是强度很高的训练方式 ，新手完成全部动作有一定难度的，建议进行循序渐进的训练 ，原则是：动作种类不变 ，每个动作次数减少。
2 、在进行腹肌撕裂者的训练时，要注意饮食的合理 、均衡 ，不然再练也是白练。
3、18岁之前人体尚处于发育阶段 ，练肌肉会让肌肉包裹住骨骼，对骨骼发育有一定影响 ，不建议进行腹肌撕裂者这样的训练 。
4 、可以通过基础腹肌训练找感觉 ，增加腹肌力量，比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅 、腿自然卷曲 ，不要固定或者找个凳子贴住屁股 ，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰卧抬腿等动作 。动作时速率放慢，念动一致 ，感觉腹肌的收缩 ，学会腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者。
5 、在进行腹肌撕裂者的同时 ，还可以进行其他的锻炼腹肌的动作以及有氧运动 ，那样能增强锻炼效果 。
腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段 ，第一阶段即腹肌撕裂者x ，第二阶段腹肌撕裂者x2 。
这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的创造者(也就是视频中的教练)TonyHorton在健身群众中大红大紫 。
P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能 ，燃烧体脂 ，减肥健身，而且男女都适用 。
扩展资料：
做腹肌撕裂者时要注意：
腹肌撕裂者训练的过程中一定要注意动作的缓慢 ，千万不要用力过猛 ，否则可能会因为惯性而导致腰椎部位出现拉伤的情况，因为腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌训练加强的话 ，也会增加腰肌的压力 ，运动不当就会导致腰肌受损。
腹肌撕裂者在运动过程中要注意保持有节奏的做运动，同时还应该关注各个动作的标准程度 ，在刚开始运动的时候 ，要注意调整节奏，放慢速度 ，一段时间再提升速度 ，但也要注意避免对身体施加过大的压力,，平时可以做仰卧举腿 、反向卷腹、侧身支撑双杠提膝、平板支撑等动作 。
进行腹肌撕裂运动之前 ，一定要充分做好热身运动 ，如果某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，就会出现受伤的情况 ，先进行10分钟跑步有氧训练是最好的 。
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